hack maszyna

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

[...] wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e zza karku w siadzie na maszynie itp. [...]

[...] - szrugusy ze sztangielkami 4x 15-12-10-10 - wyc francuskie leżąc 4x 15-12-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu z liną 4x 15-12-10-10 Czwartek: uda/ łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x 15-12-10-10 - uginanie podudzi na maszynie 4x 15-12-10-10 - martwy ciąg na [...]

[...] martwy ciąg, więc nie rozsądnym byłoby umiejscowienie przysiadów ze sztangą na barkach na zmęczonych prostownikach grzbietu. Zablokowalibyście sobie przyrosty siłowe. Są hack-przysiady, które świetnie wpłyną na szerokość ud. Przerwy nie powinny przekraczać minuty. Całość zamkniecie w czasie krótszym niż 60min. Góra 2: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 5. Uginanie hantlami 4x15 PUSH 1 1. WL R15 2. Gironda dips 4x max 3. Rozpiętki poziomo 3x20 4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15 5. Dipsy 4x12 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12 3. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12 5. Uginanie z hantlą 4x15 PULL 2 1. MC R10 2. Drążek szeroko nachwyt [...]

[...] który może spowodować omdlenia! Jeżeli natomiast przychodzi typ, podchodzi pod rack zdejmuje 180kg i siada sobie 20 razy nic sobie z tego nie robiąc - to dodawanie hack przysiadów czy innych ćwiczeń zrobi g**** a jedynie zwiększając czas potrzebny na regenarację! Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu [...]

Witam... poświęciłem troche czasu.. poszukałem w necie kilka dobrych artykułow o trenowaniu mięśni nóg..wybrałem co najważniejsze i oto co z tego wyszło. ..::Początek::.. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z siłownią odrzuca trening mięśni nóg... czemu ? zazwyczaj są to proste wymówki typu: "miałem kontuzję" ; "mam zaj*** rozwinięte nogi po [...]

[...] 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO 1a. Hack SQ 15/12/10/10 2b. DD na hack maszynie 15/12/10/10 2a. SQ na smithcie średnio 4x10 2b. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 2c. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 2d. Uginanie leżąc obunóż 4x max 3. Wykroki [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 6. Łydki – freestyle ;) II. przód uda + naramienne 1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz 2. Odwrotne przysiady na maszynie do hack przysiadów lub alternatywne ćwiczenie (o tym napiszę później, okazało się, że maszyna do hack przysiadów na mojej siłowni chyba nie pozwoli mi na wykonanie tego [...]

Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]

[...] 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. Podciąganie na drążku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad( robiłem hack przysiad): 60kg w seriach docelowych MC - nie robię WL: 50kg Tyle o mnie teraz przejdę do rzeczy, mianowicie trenuję w ten sposób 3 miesiące, postpępy jakie zrobiłem [...]

[...] nóg na maszynie-1x20 7.uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-1x20 8.skłony tułowia w tył z leżenia przodem na ławce poziomej-1x20 9.prostowanie nóg (przysiady) na hack-maszynie-1x20 10.wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach-1x20 11.skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x10-15 Na zakończenie treningu marsz lub lekki bieg [...]

[...] wyglądać następująco: • Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 3 serie po 12-15 powtórzeń • Wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 3 serie po 12-15 powtórzeń • Wspięcia na hack-maszynie - 1 lub 2 serie po 100 powtórzeń. Wspięcia na palce (maszyna) Jest to ćwiczenie podobne do popularnych wspięć na palce ze sztangą stojąc, ma nad nim jednak [...]

[...] np. 1 miesiąc. 13. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu i 5-6 szybkiego chodu z psem przed zawodami. 14. Przysiady nie są koniecznością. GH15 operuje pomiędzy przysiadami, hack przysiadami i wypychaniem na suwnicy. 15. Jeśli kiedykolwiek Gh15 złapała stagnacja na WL robiłe wyciskanie na hammerze skosie dodatnim z wielkim obciążeniem przez 2-3 [...]

[...] siedząc x2 2. Mięśnie czworoboczne -unoszenie barków do góry stojąc, ręce ze sztangą opuszczone (sztanga oparta o tylną stronę ud) x3 3. Mięśnie czworogłowe ud -przysiady na hack-maszynie x3 -hack-przysiady ze sztangą x3 -prostowanie nóg siedząc x2 4. Mięśnie dwugłowe -uginanie nóg stojąc (maszyna)x3 5. Mięśnie łydek -ośle wspięcia x4 6. Mięśnie [...]

[...] 4 12 Podciąganie pólsztangi 4 12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 4 15 DZIEŃ DRUGI Ćwiczenia Serie Powtórzenia NOGI Przysiady ze sztangą 5 10-15 Przysiady na hack maszynie 4 15 Prostowanie nóg siedząc 4 20 Zginanie nóg leząc 5 15 Zginanie nóg stojąc 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 5 15 ŁYDKI Wspięcie na palce stojąc 5 [...]

[...] Program VI/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 5 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 5 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha"PROG" 4 5.wspięcia na palce maszyna [...]

[...] 3 serie x 25 powtórzeń CZWARTEK Rozgrzewka Nogi • Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń • Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń • Przysiady na „hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Uginanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Wspięcia na palce: 3 serie x 15 [...]

[...] w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15 Uda Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2x15 - 18 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 3x15 - 18 Przysiady na hack-maszynie - 3x15 - 18 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 3x do palenia mięśniowego Klęcząc przodem do górnego wyciągu skłony w przód z [...]

[...] po raz pierwszy przybyłem do L.A. w '77 rack w Gold's Gym znajdował się z tyłu za całym starym sprzętem. Nikt nigdy go nie używał. Kulturyści robili wyprosty na czworogłowe, hack przysiady i wykroki. Gdy zacząłem robić przysiady w Los Angeles ludzie myśleli "Co on wyprawia? Zwariował? To czyni jego talię dużą, jego tyłek wielkim." Ale później [...]